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Música para sentirte bien!
¿Qué es?
18:37 | Posted by Asesora Psicoped. Angelica Jaime
El estrés se puede definir como la manera en la que una persona se enfrenta a acontecimientos, los cuales no son satisfactorios, es decir, es la reacción que tiene un individuo ante estos acontecimientos y que, además, repercute de forma física y mental, pues es la forma en la que el cuerpo se protege ante situaciones desagradables, de peligro o de presión social, emocional o física.
Nos podemos dar una idea más amplia con lo que expone la psicóloga Rita Giardino, la cual afirma lo siguiente:
Nos podemos dar una idea más amplia con lo que expone la psicóloga Rita Giardino, la cual afirma lo siguiente:
“ El estrés proviene de la percepción y evaluación que la persona hace de la situación, identificándola como evento amenazante para la propia seguridad. Cuando la influencia del ambiente supera o no alcanza las cotas en las que el organismo responde con máxima eficiencia, éste percibe la situación como peligrosa o desagradable, desencadenándose una reacción de lucha-huida y/o una reacción de estrés” .
Fases del estrés:
Primera fase (Shock o Impacto agudo):
Cuando algo ocurre de manera súbita, o, por lo menos, eso cree el sujeto, tiende a no poder enfrentarlo de la manera habitual, como lo haría con otros problemas. Con lo anterior, se desencadenan sentimientos de confusión e impotencia, desamparo y desvalimiento.
Segunda fase (Desorganización crítica):
Cuando todas las estrategias habituales de afrontamiento y resolución de problemas fallan, la tensión emocional aumenta. Según empieza a hacerse evidente la insuficiencia de los recursos personales, y aumenta la demanda de las exigencias de la situación, cada vez se hacen más notorios los sentimientos depresivos de indefensión y fracaso.
Primera fase (Shock o Impacto agudo):
Cuando algo ocurre de manera súbita, o, por lo menos, eso cree el sujeto, tiende a no poder enfrentarlo de la manera habitual, como lo haría con otros problemas. Con lo anterior, se desencadenan sentimientos de confusión e impotencia, desamparo y desvalimiento.
Segunda fase (Desorganización crítica):
Cuando todas las estrategias habituales de afrontamiento y resolución de problemas fallan, la tensión emocional aumenta. Según empieza a hacerse evidente la insuficiencia de los recursos personales, y aumenta la demanda de las exigencias de la situación, cada vez se hacen más notorios los sentimientos depresivos de indefensión y fracaso.
Tercera fase (Resolución):
Cuando el sujeto se enfrenta ante situaciones de estrés, también, crea actividades que le permitan salir de ella. Esto permite que se desarrollen nuevos recursos personales para eL enfrentamiento del estrés; sin embargo, éstos pueden crear mecanismos mal adaptados, que sólo darán una salida fácil, pero que a la larga crearán nuevos conflictos en el individuo.
Cuarta fase (Retirada final):
Si la crisis no se resuelve, en las fases anteriores, se llega a la fase final. Esta es la retirada, la cual puede ser total, interna o externa, renunciando a lo vivido hasta el momento de la crisis.
Cuando el sujeto se enfrenta ante situaciones de estrés, también, crea actividades que le permitan salir de ella. Esto permite que se desarrollen nuevos recursos personales para eL enfrentamiento del estrés; sin embargo, éstos pueden crear mecanismos mal adaptados, que sólo darán una salida fácil, pero que a la larga crearán nuevos conflictos en el individuo.
Cuarta fase (Retirada final):
Si la crisis no se resuelve, en las fases anteriores, se llega a la fase final. Esta es la retirada, la cual puede ser total, interna o externa, renunciando a lo vivido hasta el momento de la crisis.
Cabe destacar, que existen casos,poco frecuentes,en los que el estrés lleva al individuo a tener mayor capacidad de realizar más actividades y les da un cierto tipo de energia para llevar a cabo lo que se le llegase a presentar,son las personas que comunmente sabermos que trabajan " bajo presión".
Síntomas
18:36 | Posted by Asesora Psicoped. Angelica Jaime
Algunos de los síntomas que se presentan en la mayoría de los casos, son los siguientes:
1. Sentirse deprimido, nervioso, culpable, cansado.
2. Tener dolores de cabeza, dolores de estómago, dolor de espalda o nuca.
3. Dificultad para dormir o insomnio.
4. Reír o llorar sin razón aparente.
5. Sentirse de mal humor.
6. Echarles la culpa a los demás por las cosas malas que te suceden.
7. Solamente ver el lado malo de una situación.
8. Sentir que las cosas que usted solía disfrutar ya no son divertidas o que son un peso para usted.
9. Resentir a las demás personas o sus responsabilidades.
1. Sentirse deprimido, nervioso, culpable, cansado.
2. Tener dolores de cabeza, dolores de estómago, dolor de espalda o nuca.
3. Dificultad para dormir o insomnio.
4. Reír o llorar sin razón aparente.
5. Sentirse de mal humor.
6. Echarles la culpa a los demás por las cosas malas que te suceden.
7. Solamente ver el lado malo de una situación.
8. Sentir que las cosas que usted solía disfrutar ya no son divertidas o que son un peso para usted.
9. Resentir a las demás personas o sus responsabilidades.
10. Gripes frecuentes,debido a la baja de defensas.
11.Presentar gastritis,colitis,diarreas,etc.
Como se puede observar, los síntomas afectan no sólo emocionalmente, sino social y físicamente.
Cabe señalar que si presentan la mayoría de los síntomas es necesario tomar las medidas pertinentes para acabar con este estado.
Causas
18:36 | Posted by Asesora Psicoped. Angelica Jaime
Dentro de las causas que provocan estrés a los adolescentes, se pueden englobar las siguientes:
1. Problemas familiares.
2. Las demandas y frustraciones de la escuela. (Exámenes,proyectos,tareas,malas notas,etc.)
3. Los pensamientos y sentimientos negativos sobre sí mismos.
4. Cambios en sus cuerpos.
5. Problemas con amigos,novio (a), compañeros de escuela o maestros.
6. Vivir en un ambiente/vecindario poco seguro.
7. La separación o divorcio de sus padres.
8. Una enfermedad crónica, propia o de algún familiar o amigo.
9. La muerte de un ser querido.
10. El mudarse o cambiar de escuela.
11. El llevar a cabo demasiadas actividades o el tener expectativas demasiado altas.
12. Los problemas financieros de la familia.
Es importante mencionar que la mayoría de los adolescentes experimentan estrés gracias a las demandas de los padres, familiares o amigos, en sus distintos ámbitos de convivencia. Además, el sólo hecho de estar pasando por la adolescencia se convierte en un factor estresante debido a los cambios que sufren a nivel físico y emocional,propios de la adolescnecia,desde cambio de voz, en el caso de los varones,llegada de la manarquia, en el caso de laaas mujeres, y por su puesto, la búsqueda de identidad, en ambos casos.Lo anterior les puede producir confusión, ansiedad y con ello, estrés.
Páginas de interés respecto al estrés en la adolescencia
18:35 | Posted by Asesora Psicoped. Angelica Jaime
Si eres padre de familia,docente o adolescente, infórmate más sobre el tema, dando click aquí.
Si eres adolescente y estás interesado en el tema, estos son artículos interesantes que te pueden gustar.
Ansiedad ante los exámenes.
La tensión emocional (estrés).
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La tensión emocional (estrés).
¿Cómo enfrentarlo?
18:34 | Posted by Asesora Psicoped. Angelica Jaime
La manera como nos sentimos con respecto a las cosas, es el resultado de la forma en que pensamos acerca de esas cosas. Si cambiamos nuestra manera de pensar se puede cambiar la manera como nos sentimos. Algunas recomendaciones para combatir el estrés son las que aparecen a continuación.
Haz una lista de las cosas que le están causando estrés. Piense en sus amigos, familia, colegio y otras actividades. Acepte que usted no puede controlar todo lo que está en su lista.
Toma el control de lo que puedas. Por ejemplo, si estás trabajando demasiadas horas y no tiene suficiente tiempo para estudiar, es posible que tengas que disminuir sus horas de trabajo.
Tómate un descanso. Recuerda que en tu vida no todo el tiempo puedes hacer feliz a todo el mundo. Y es aceptable cometer errores de vez en cuando.
No te comprometas a hacer cosas que no puedas hacer o que no quieres hacer. Si tú ya estás demasiado ocupado, no prometas que vas a ayudar a decorar para el baile en el colegio. Si te sientes cansado y no quieres salir dígales a sus amigos que saldrás otra noche.
Busca a alguien con quién hablar. Hablar con los amigos o con la familia puede ayudar pues le da la oportunidad de expresar sus sentimientos. Esta persona también, podría ser su cura o su ministro, un psicólogo en su colegio o su médico de familia.
¿De qué otra manera puedes enfrentarlo?
- Aprendiendo ejercicios de relajación (respiración abdominal y técnicas de relajación de los
músculos).
- Desarrollando el entrenamiento de destrezas afirmativas. Por ejemplo, expresando los
sentimientos de manera cortés, firme y no de manera muy agresiva ni muy pasiva: (“A mí me da
coraje cuando tú me gritas”. “Por favor, deja de gritar”).
- Ensayando y practicando las situaciones que te causan estrés. Un ejemplo es el tomar una clase de oratoria, si el hablar frente a la clase te pone ansioso.
- Aprendiendo destrezas prácticas para enfrentarse con la situación. Por ejemplo, divide una tarea grande en porciones pequeñas, que sean más fáciles de realizar.
- Disminuyendo el hablarse de manera negativa a sí mismo.
músculos).
- Desarrollando el entrenamiento de destrezas afirmativas. Por ejemplo, expresando los
sentimientos de manera cortés, firme y no de manera muy agresiva ni muy pasiva: (“A mí me da
coraje cuando tú me gritas”. “Por favor, deja de gritar”).
- Ensayando y practicando las situaciones que te causan estrés. Un ejemplo es el tomar una clase de oratoria, si el hablar frente a la clase te pone ansioso.
- Aprendiendo destrezas prácticas para enfrentarse con la situación. Por ejemplo, divide una tarea grande en porciones pequeñas, que sean más fáciles de realizar.
- Disminuyendo el hablarse de manera negativa a sí mismo.
Cosas que le ayudan a combatir el estrés:
1. Comer comidas bien balanceadas de manera regular.
2. Tomar menos cafeína.
3. Dormir lo suficiente.
4. Hacer ejercicio de manera regular,recuerda que el ejercicio favorece a la liberación de endorfinas que nos ayudan a estar de buen humor.
NOTA:
Si un adolescente habla acerca de, o muestra indicios de que está demasiado tenso, una consulta con un psiquiatra de niños y adolescentes o con un profesional de la salud mental capacitado puede ser de gran ayuda.
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